المكرونة هي الاكلة المفضلة لدي الجميع ،لذلك هي من اكثر الاكلات تنوعا ،حتي تناسب جميع الأذواق. 😍😎😍😎 . …… اليوم سنقدم لكي طريقة عمل مكرونة بالتونة والخضروات بسعرات حرارية قليلة جدا ،وبدون دهون تقريبا ،حتي تستمتعي بطبق كامل متكامل من النشويات والبروتين والخضروات أثناء اتباعك لحمية غذائية معينة😍😋😍😋
فقط اتبعي الخطوات التالية وستبهرين بالنتيجة 😎🙄😎🙄😎
المكونات
- جزرة
- بسلة
- ٣ فصوص ثوم مفروم
- ٢ علبة من التونة
- ٣٠٠ جرام مكرونة ،بإمكانك استخدام المكرونة البني (الحبوب الكاملة) لفائدة أكثر.
- ٣ ملاعق زيت زيتون
- عصير ليمون
- ملح وفلفل اسود
- والقليل من الشطة
- ٣ملاعق كبيرة من الكريمة الحامضيه منزوعة الدسم ، أو قليلة الدهون. اذا لم تتوافر لديك ، بإمكانك استخدام الذبادى خالي الدسم.
طريقة تحضير مكرونة بالتونة والخضروات صحية
- في وعاء علي النار ، نقوم بوضع قدر مناسب من الماء حتي تغلي
- ثم نضيف الخضروات المقطعه، ونتركها مده دقيقة
- ثم نضيف المكرونة مع والخضروات والقليل من الملح ،حتي تنضج المكرونة بالدرجة المرغوبة لديكي.
- في قدر آخر نقوم بوضع ٣ ملاعق زيت زيتون
- ثم نضيف الثوم المفروم، حتي تفوح رائحته ، ثم نضيف التونة
- ونبدأ باضافة الملح والفلفل والشطة وعصير الليمون
- ثم نضيف المكرونة مع والخضروات الي التونة ، ونضيف القليل من ماء سلق المكرونة
- نقلب قليلا ثم نضيف الكريمة الحامضيه، ونقلب ثم نغلق النار في الحال
- بإمكانك اضافة النعناع المجفف للوجة ،يضيف طعما رائعا.
وبالهنا اسرع واحلي مكرونة والتونة والخضروات للدايت 😘😍
ستكون دائما وجبتك المفضلة أثناء الدايت 😍😍😍😎😎😎
دمتم سالمين
والي لقاء قريب بإذن الله في الوصفة القادمة
ننتظر تطبيقاتكم واستفسارتكم ويسعدني دائما تلبية رغباتكم والتواصل معا من خلال صفحة التواصل الخاص
